Osobní trenér Roland Gergela

Jako osobní trenér Vás rád provedu cestou za vysněnou postavou. Poradím Vám co a jak, sestavím ideální trénink, jídelníček a zasadím se o to, abyste svých cílů skutečně dosáhli. Budete se cítit skvěle fyzicky i psychicky. Cvičení a pohyb je radostí, pokud víte jak na to.

info@osobni-trener-praha.cz

+420 720 510 683

Roland Gergela

Osobní trenér

+420 720 510 683

Jako osobní trenér Vás rád provedu cestou za vysněnou postavou. Poradím Vám co a jak, sestavím ideální trénink, jídelníček a zasadím se o to, abyste svých cílů skutečně dosáhli. Budete se cítit skvěle fyzicky i psychicky. Cvičení a pohyb je radostí, pokud víte jak na to.

Moje nabídka

TRÉNINK PRO ŽENY

Ženy mají odlišné fyzické dispozice než muži – rozmístnění svalových buněk a hormonální zastoupení.
ZJISTIT VÍCE

TRÉNINK PRO MUŽE

Většina mužů, kteří navštěvují posilovny, má zájem o zvětšení svalové hmoty a zvýšení fyzické síly.
ZJISTIT VÍCE

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Lidské tělo obsahuje velké množství svalů, které vytvářejí jednotlivé svalové partie.
ZJISTIT VÍCE

SPRÁVNÝ JÍDELNÍČEK

Bez správné stravy budete cvičit zbytečně, protože strava se cvičením úzce souvisí. Naučím Vás jíst správně.
ZJISTIT VÍCE

Moje nabídka

TRÉNINK PRO ŽENY

Ženy mají odlišné fyzické dispozice než muži – rozmístnění svalových buněk a hormonální zastoupení.
ZJISTIT VÍCE

TRÉNINK PRO MUŽE

Většina mužů, kteří navštěvují posilovny, má zájem o zvětšení svalové hmoty a zvýšení fyzické síly.
ZJISTIT VÍCE

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Lidské tělo obsahuje velké množství svalů, které vytvářejí jednotlivé svalové partie.
ZJISTIT VÍCE

SPRÁVNÝ JÍDELNÍČEK

Bez správné stravy budete cvičit zbytečně, protože strava se cvičením úzce souvisí. Naučím Vás jíst správně.
ZJISTIT VÍCE

TRÉNINK PRO ŽENY

Ženy mají odlišné fyzické dispozice než muži – rozmístnění svalových buněk a hormonální zastoupení. Ženy obvykle soustředí svůj trénink nejvíce na problémové partie v oblasti břicha, hýždí a stehen, avšak zanedbávají ostatní svalové partie. Přitom obavy ze vzniku příliš svalnaté postavy jsou neopodstatněné, a zanedbávaní tréninku ostatních svalových skupin má za následek disharmonii v rozvoji osvalení. To se pak může projevit špatným držením těla, bolestmi zad či kloubů.

Ženský trénink se skládá z kombinace posilování, strečinku, aerobních cvičení.

  • Silový trénink (činky) k dosažení pevné postavy
  • Strečink ke zlepšení pružnosti svalu
  • Aerobní cvičení ke snížení množství tělesného tuku a zlepšení srdečního oběhu a fyzické kondice

 

Cílem tréninku je pevná a štíhlá postava.

Kontakt +420 720 510 683

TRÉNINK PRO MUŽE

Většina mužů, kteří navštěvují posilovny, má zájem o zvětšení svalové hmoty a zvýšení fyzické síly. Častým problémem je zanedbávání a ignorování dolní poloviny těla. Tím vzniká zjevná disharmonie ve svalovém rozvoji. Takový způsob tréninku může vyústit v bolesti kolen, kyčlí a bederní páteře na úkor netrénovaných nohou, kter&e acute; m usí nosit větší zátěž v podobě nabyté svalové hmoty na trupu a pažích.

Ve snaze přibrat co nejvíce svalové hmoty bývají muži ochotni zkonzumovat velké množství stravy, kterou tělo nedokáže zužitkovat a místo kvalitních svalových přírůstků jsou nabyté kilogramy často tvořeny tukem a vodou.

Předpokladem pro získání svalnaté postavy je trpělivost a respektování vlastních fyzických dispozic. Pravidelným posilovacím tréninkem doplněným aerobními aktivitami a výběrem kvalitní stravy lze dosáhnout atletické vysportované postavy.

Ne všichni touží po vysportované postavě a intenzivních trénincích. Proto se zaměřuji i na ty, kdo se chtějí po dni stráveném v práci odreagovat jak fyzicky tak psychicky, protáhnout a posílit tělo a zlepšit si kondici i náladu.

Kontakt +420 720 510 683

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Lidské tělo obsahuje velké množství svalů, které vytvářejí jednotlivé svalové partie. Jestliže bychom chtěli celé tělo procvičit během jednoho tréninku, museli bychom v posilovně strávit několik hodin, což je v konečném důsledku kontraproduktivní.

Aby byl efekt cvičení co nejvyšší, je nutné trénink uspořádat. Mezi základní principy posilování patří dělený trénink. Tento systém umožňuje efektivně procvičit každou svalovou skupinu jednou týdně.

Harmonogram by měl vycházet z časových možností cvičícího a respektovat míru jeho pokročilosti. Mezi tréninkovými dny musí zůstat dostatečné volno na regeneraci. Vyvážený trénink by měl obsahovat maximálně dvě třetiny cviků s činkami a zbylou třetinu by měly obsahovat cviky s využitím vlastní váhy a cvičení na strojích.

Kontakt +420 720 510 683

SESTAVENÍ JÍDELNÍČKU

Po úvodní diagnostice a zvolení inviduálního tréninkového plánu je nezbytné zvolit vhodný stravovací program k dosažení vytyčeného cíle.

Základy správné výživy je možné shrnout do následujících pravidel:

  • upravit příjem potravy v závislosti na množství aktivity a charakteru postavy
  • snížení konzumace nezdravé tučné stravy
  • snížení konzumace jednoduchých cukrů
  • snížení konzumace jednoduchých cukrů
  • nahradit jednoduché cukry komplexními sacharidy
  • nezapomínat na příjem zeleniny
  • dostatečný příjem bílkovin
  • omezení konzumace tučných mléčných produktů
  • omezení příjmu potravin s vysokým obsahem soli
  • individuální stravovací plán lze stanovit pouze na základě diagnostiky a spolupráce s trenérem

 

Výživa při hubnutí a tvarování postavy

Hlavní zásady:

  • rozdělení stravy do 6 dávek
  • vyřazení sladkostí a jiných potravin obsahujících jednoduché cukry
  • nahrazení jednoduchých cukrů složitými (celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory…)
  • zvýšení příjmu zeleniny (konzumace kdykoliv i večer)
  • vyřazení večerního příjmu ovoce
  • snížení živočišného a zvýšení rostlinného i rybího tuku v potravě
  • příjem energie spíše dopoledne a příjem bílkovin odpoledne a večer
  • příjem 2-3 litrů tekutin bez cukru denně
  • zvýšení příjmu vlákniny
  • občasné zařazení očistných dnů (pití ovocných a zeleninových šťáv)

Kontakt +420 720 510 683

Ukázka tréninků

TRÉNINK PRO ŽENY

Ženy mají odlišné fyzické dispozice než muži – rozmístnění svalových buněk a hormonální zastoupení. Ženy obvykle soustředí svůj trénink nejvíce na problémové partie v oblasti břicha, hýždí a stehen, avšak zanedbávají ostatní svalové partie. Přitom obavy ze vzniku příliš svalnaté postavy jsou neopodstatněné, a zanedbávaní tréninku ostatních svalových skupin má za následek disharmonii v rozvoji osvalení. To se pak může projevit špatným držením těla, bolestmi zad či kloubů.

Ženský trénink se skládá z kombinace posilování, strečinku, aerobních cvičení.

  • Silový trénink (činky) k dosažení pevné postavy
  • Strečink ke zlepšení pružnosti svalu
  • Aerobní cvičení ke snížení množství tělesného tuku a zlepšení srdečního oběhu a fyzické kondice

 

Cílem tréninku je pevná a štíhlá postava.

TRÉNINK PRO MUŽE

Většina mužů, kteří navštěvují posilovny, má zájem o zvětšení svalové hmoty a zvýšení fyzické síly. Častým problémem je zanedbávání a ignorování dolní poloviny těla. Tím vzniká zjevná disharmonie ve svalovém rozvoji. Takový způsob tréninku může vyústit v bolesti kolen, kyčlí a bederní páteře na úkor netrénovaných nohou, kter&e acute; m usí nosit větší zátěž v podobě nabyté svalové hmoty na trupu a pažích.

Ve snaze přibrat co nejvíce svalové hmoty bývají muži ochotni zkonzumovat velké množství stravy, kterou tělo nedokáže zužitkovat a místo kvalitních svalových přírůstků jsou nabyté kilogramy často tvořeny tukem a vodou.

 Předpokladem pro získání svalnaté postavy je trpělivost a respektování vlastních fyzických dispozic. Pravidelným posilovacím tréninkem doplněným aerobními aktivitami a výběrem kvalitní stravy lze dosáhnout atletické vysportované postavy.

Ne všichni touží po vysportované postavě a intenzivních trénincích. Proto se zaměřuji i na ty, kdo se chtějí po dni stráveném v práci odreagovat jak fyzicky tak psychicky, protáhnout a posílit tělo a zlepšit si kondici i náladu.

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Lidské tělo obsahuje velké množství svalů, které vytvářejí jednotlivé svalové partie. Jestliže bychom chtěli celé tělo procvičit během jednoho tréninku, museli bychom v posilovně strávit několik hodin, což je v konečném důsledku kontraproduktivní.

Aby byl efekt cvičení co nejvyšší, je nutné trénink uspořádat. Mezi základní principy posilování patří dělený trénink. Tento systém umožňuje efektivně procvičit každou svalovou skupinu jednou týdně.

Harmonogram by měl vycházet z časových možností cvičícího a respektovat míru jeho pokročilosti. Mezi tréninkovými dny musí zůstat dostatečné volno na regeneraci. Vyvážený trénink by měl obsahovat maximálně dvě třetiny cviků s činkami a zbylou třetinu by měly obsahovat cviky s využitím vlastní váhy a cvičení na strojích.

SESTAVENÍ JÍDELNÍČKU

Po úvodní diagnostice a zvolení inviduálního tréninkového plánu je nezbytné zvolit vhodný stravovací program k dosažení vytyčeného cíle.

Základy správné výživy je možné shrnout do následujících pravidel:

  • upravit příjem potravy v závislosti na množství aktivity a charakteru postavy
  • snížení konzumace nezdravé tučné stravy
  • snížení konzumace jednoduchých cukrů
  • snížení konzumace jednoduchých cukrů
  • nahradit jednoduché cukry komplexními sacharidy
  • nezapomínat na příjem zeleniny
  • dostatečný příjem bílkovin
  • omezení konzumace tučných mléčných produktů
  • omezení příjmu potravin s vysokým obsahem soli
  • individuální stravovací plán lze stanovit pouze na základě diagnostiky a spolupráce s trenérem

 

Výživa při hubnutí a tvarování postavy

Hlavní zásady:

  • rozdělení stravy do 6 dávek
  • vyřazení sladkostí a jiných potravin obsahujících jednoduché cukry
  • nahrazení jednoduchých cukrů složitými (celozrnné výrobky, rýže, těstoviny, brambory…)
  • zvýšení příjmu zeleniny (konzumace kdykoliv i večer)
  • vyřazení večerního příjmu ovoce
  • snížení živočišného a zvýšení rostlinného i rybího tuku v potravě
  • příjem energie spíše dopoledne a příjem bílkovin odpoledne a večer
  • příjem 2-3 litrů tekutin bez cukru denně
  • zvýšení příjmu vlákniny
  • občasné zařazení očistných dnů (pití ovocných a zeleninových šťáv)

Ukázka tréninků

Ceník

Fitness trénink

600za lekci

  • 10 lekcí = 5 500 Kč
  • 20 lekcí = 9 500 Kč
  • Diagnostika = 800 Kč

Box

600za lekci

  • 10 lekcí = 5 500 Kč
  • 20 lekcí = 10 000 Kč

Tréninkový plán

800za sestavení plánu

  • vysvětlení smyslu tréninkového plánu
  • sestavení tréninkového plánu na míru

Jídelníček

800za sestavení jídelníčku

  • vysvětlení smyslu správného stravování
  • sestavení jídelníčku na míru

Ceník

Fitness trénink

600za lekci

  • 10 lekcí = 5 500 Kč
  • 20 lekcí = 9 500 Kč
  • Diagnostika = 800 Kč

Box

600za lekci

  • 10 lekcí = 5 500 Kč
  • 20 lekcí = 10 000 Kč

Tréninkový plán

800za sestavení plánu

  • vysvětlení smyslu tréninkového plánu
  • sestavení tréninkového plánu na míru

Jídelníček

800za sestavení jídelníčku

  • vysvětlení smyslu správného stravování
  • sestavení jídelníčku na míru

Medailonek

O mně

S cvičením jsem se seznámil v 8 letech na zápasnických žíněnkách a pohybové dovednosti jsem všestranně rozvíjel v průběhu dospívání. Náročné tréninky, příprava na závody, turistika, kolo, lyže, hokej, plavání, box, zápas…Po ukončení vojenské služby jsem působil v ozbrojených složkách a zároveň jsem zdokonaloval své sportovní dovednosti. Všechny dlouholeté zkušenosti zúročím ve spolupráci se svými klienty. Můj zodpovědný přístup, trpělivost, spolehlivost a disciplína Vám v tréninku zaručí efektivitu a přiblížení se k vašim cílům a výsledkům.

Motto

Postura je základní podmínkou pohybu a nikoliv naopak. Posture follows movement like a shadow.

Kvalifikace

Instruktor fitness-trenér 2 třídy
Instruktor boxu
Instruktor Power and Core
Instruktor TRX
Istruktor strecink a flexibilita

Závodní úroveň

Box
Zápas – volný styl

Specializace

TRX, Bosu, Power Bags, Vipr, Gym Ropes,
Bulgarian Bag, Kettlebell, Kruhový trénink, Dynamika,
Plyometrie, Box-fyzická a technická příprava,
individuální i skupinové lekce
Tvarování a zpevňování těla
Rehabilitační cvičení
Kondiční, funkční a vytrvalostní trénink
Silový trénink
Trénink dětí a mládeže

Certifikáty

Medailonek

O mně

S cvičením jsem se seznámil v 8 letech na zápasnických žíněnkách a pohybové dovednosti jsem všestranně rozvíjel v průběhu dospívání. Náročné tréninky, příprava na závody, turistika, kolo, lyže, hokej, plavání, box, zápas…Po ukončení vojenské služby jsem působil v ozbrojených složkách a zároveň jsem zdokonaloval své sportovní dovednosti. Všechny dlouholeté zkušenosti zúročím ve spolupráci se svými klienty. Můj zodpovědný přístup, trpělivost, spolehlivost a disciplína Vám v tréninku zaručí efektivitu a přiblížení se k vašim cílům a výsledkům.

Motto

Postura je základní podmínkou pohybu a nikoliv naopak. Posture follows movement like a shadow.

Kvalifikace

Instruktor fitness-trenér 2 třídy
Instruktor boxu
Instruktor Power and Core
Instruktor TRX
Istruktor strecink a flexibilita

Závodní úroveň

Box
Zápas – volný styl

Specializace

TRX, Bosu, Power Bags, Vipr, Gym Ropes,
Bulgarian Bag, Kettlebell, Kruhový trénink, Dynamika,
Plyometrie, Box-fyzická a technická příprava,
individuální i skupinové lekce
Tvarování a zpevňování těla
Rehabilitační cvičení
Kondiční, funkční a vytrvalostní trénink
Silový trénink

Trénink dětí a mládeže

Certifikáty

CO O MĚ ŘÍKAJÍ KLIENTI

CO O MĚ ŘÍKAJÍ KLIENTI

© Roland Gergela 2018. Všechna práva vyhrazena

© Roland Gergela 2018. Všechna práva vyhrazena